˝Iron Body ver. 2˝ nadogradnja je prethodne ˝verzije 1˝ programa sa višim stupnjem frekvencije i volumenom treninga. Treninzi se provode 4 X tjedno po sistemu ˝upper/lower splita˝; odnosno dva treninga tjedno su namijenjena za donji dio tijela, a dva treninga za gornji dio tijela. Program se rotira se između Tjedna A i Tjedna B; sukladno narečenom postoje i varijacije vježbi po tjednima kao i shema setova, ponavljanja i opterećenja.
Ovo NIJE program treninga za potpune početnike! Podrazumijeva i da osoba nema problema sa ozljedama ili bilo kakvim ozbiljnijim limitacijama u tom kontekstu te da može izdvojiti potrebno vrijeme da odradi zadana 4 treninga tjedno.
U programu prevladaju osnovne vježbe sa slobodnim teretom (varijacije čučnja, mrtvog dizanja, iskoraka, potisaka/veslanja bućicama, potisaka/veslanja šipkom) uz vježbe na spravama (lat sprava, koloture/kablovi, nožna fleksija, leg press). Ukoliko niste upoznati i/ili ne možete izvesti neke od navedenih vježbi ili ukoliko imate tegoba sa bolovima u mišićima ovaj program nije za Vas.
Ovaj program treninga pruža:
- povećanje mišićne mase i razine snage kroz planski dizajniran i precizan raspored vježbi koji neće dati izbora tijelu osim da napreduje i bude jače
- balansira posturu tijela
- alternative za određene vježbe ukoliko tvoja teretana nema potrebnu aparaturu
Vanja Hornjak –
Odlično složen program.Sve vježbe su posložene da vam daju maksimalni učinak i nakon treninga imaš onaj osjećaj “Pump-a”