˝Powermass – intermediate˝ je program treninga koji kombinira elemente powerliftinga i bodybuildinga te ima za cilj razvoj jakosti i mišićne mase. Može se koristiti i u svrhu priprema za powerlifting natjecanja budući da mu je naglasak na povećanju razine snage/jakosti na osnovnim ˝liftovima˝.
Treninzi se provode 4 X tjedno po sistemu ˝upper/lower splita˝; odnosno dva treninga tjedno su namijenjena za donji dio tijela, a dva treninga za gornji dio tijela. Program je isperiodiziran za 12 tjedana unaprijed i podijeljen na četiri (4) bloka.
Ovo NIJE program treninga za potpune početnike niti za osobe koje nisu spremne za izvođenje čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja sa većim kilažama! Podrazumijeva i da osoba nema problema sa ozljedama ili bilo kakvim ozbiljnijim limitacijama u tom kontekstu te da može izdvojiti potrebno vrijeme da odradi zadana 4 treninga tjedno (treninzi se mogu odraditi u okviru sat i pol do dva).
U programu prevladaju osnovne vježbe sa slobodnim teretom (čučanj, bench press, mrtvo dizanje, iskoraci, potisci/veslanja bućicama) uz vježbe na spravama (lat sprava, koloture/kablovi, nožna fleksija, leg press). Ukoliko niste upoznati i/ili ne možete izvesti neke od navedenih vježbi ili ukoliko imate tegoba sa bolovima u mišićima ovaj program nije za Vas.
Ovaj program treninga pruža:
- povećanje razine jakosti i nove ˝PR-ove˝ (rekorde) na osnovnim vježbama (čučanj, bench press i mrtvo dizanje)
- povećanje mišićne mase i snage cijelog tijela
- program koji se može provoditi i rotirati u krug na dulje staze i adekvatan je i za žensku i mušku populaciju
- sistematski, planski i detaljistički pristup treningu koji kombinira najbolje strane powerlifting i bodybuilding principa treninga
Recenzije
Još nema recenzija.